40 A fogyás legegyszerűbb és legegyszerűbb módja

Mindenki ismeri a fogyás alapelveit - több kalóriát költ, mint amennyit fogyaszt. De azt is tudja, hogy a legtöbb étrend és a gyors fogyás módszerei nem működnek, ahogyan eredetileg megígértük. Ha megpróbál egy pár - három kilogrammot eldobni, ismerje meg a szakértői tanácsokat, hogy milyen gyorsan és könnyen lefogy, ami valóban elősegíti a lehető legrövidebb idő alatt a túlzott súlyt a testre gyakorolt következmények nélkül.

Milyen gyorsan és könnyen lefogyhat?

1. Írjon le mindent, amit egy hétig eszel- Ez segít a fogyásban. A tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik megtartják az általuk étkezési naplókat, az ételek tizenöt százalékát fogyasztják, mint azok, akik ezt nem teszik. Különös figyelmet kell fordítani a hétvégére. Az észak -karolinai egyetem tudósai kutatást végeztek, és megállapították, hogy szombaton és vasárnap az emberek további 115 kalóriát fogyasztanak, elsősorban alkoholból és zsírokból. A listán tovább vannak terjedések, szószok, szószok, fűszerek, italok, harapnivalók és bárok. A fogyasztás előnye ebben az időszakban sokkal magasabb, mint a veszteség.
2. Adjon tíz százalékot a napi kalóriafogyasztáshoz- Ha úgy gondolja, hogy 1700 egységet fogyaszt, és nem érti, miért nem fogy, adjon hozzá további 170 kalóriát. Valószínűleg egy új szám közelebb kerül a valós értékekhez. Javítsa ki az étel szokásait, a pontos számok alapján.
3. Keressen egy virtuális barátot, aki figyelemmel kíséri a súlyát- A Vermonti Egyetem tizennyolc hónapig kutatást végzett önkéntesekkel. Az eredmények szerint egy jelentés egy virtuális oktatónak - a barátnak sokkal kényelmesebb, mint egy támogató csoportban.
4. Gyere fel egy varázslatot. Hallottál már valaha a személyes próféciáról? Ha olyan dolgokra összpontosít, amelyeket meg kell változtatni. Ahelyett, hogy (nem számít, ha hiszel, vagy sem), a kétségbeesés megismétli a megcélzott pozitív mondatokat: „tudok lefogyni”, „Ma határozottan elmegyek sétálni”, „Ebédszünetben képes leszek szembeszállni a polcon a süteményekkel.” Ismételje meg ezeket a kifejezéseket hosszú ideig, és valósággá válnak.
5. Reggeli után igyon vizet. A reggeli ételfogyasztás során kényeztetheti magát és narancslé. De a nap hátralévő részében a gyümölcslé és ital helyett a vízre összpontosítson. Az átlagos amerikai napi további 245 kalóriát kap az italoktól. Ez körülbelül 90 000 kalória évente, ami majdnem 15 kilogramm egyenértékű! A tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy számú kalória ellenére az italok nem okoznak olyan telítettséget, mint a teljes étkezés.
6. Tervezze meg a napot úgy, hogy kevesebb, mint három étkezés legyen- Vagy igyon egy pohár narancslé naponta kevesebbet. Ezek a tevékenységek segítenek mintegy száz kalóriát megtakarítani egy napra. És ez a kis győzelem segít abban, hogy nem nyeri el majdnem két kilogrammot évente!

7. Nézze meg a TV -t egy órával kevesebbel- A fejlett egyetemek 76 diplomájának kutatási munkája azt mutatta, hogy minél többet néz a TV -vel, annál inkább eszel. Satter One program, amelyre valójában nincs szüksége, és menjen sétálni.
8. Hetente legalább egyszer, végezzen jó tisztítást- Nem számít, mi pontosan a tisztítás tárgya - a padló, az ablakok, a zuhany alatt vagy a WC -ben lévő falak, a gép. A száz kilogramm súlyú átlagos ember a tisztítás minden percében négy kalóriát veszít. A Shine fél órás létrehozása 120 kalóriában „költsége” lesz a testének. Egy nagy pohár vanília joghurtnak ekvivalense.
9. Siess egy új étkezés előtt- Az unalom, az idegesség vagy a csalódás miatt gyakran az emberek annyi ételt fogyasztanak, hogy még csak nem is emlékeznek az éhség fizikai érzésére. Ha bizonyos ételeket szeretne, akkor valószínűleg ez egy átmeneti vágy, és nem egy igazi éhség. Mielőtt enni valamit, győződjön meg arról, hogy igazán éhes vagy. Jöjjön ki egy alternatív tevékenységet. Például, expressz - randevú vagy próbálkozzon a stressz elnyomására és az unalom elleni küzdelemre.
10. Izz egy almát, banánt vagy menta, amint éhségnek érezte magát. Úgy tűnhet, hogy hülye, de működik! A Chicagói Egyetem kutatói több mint 3000 önkéntest vizsgáltak meg. Megállapították, hogy minél több ember használja az orrát, annál kevésbé akarnak enni. És több felesleges súlyt veszítenek - mindegyik átlagosan 15 kilogramm. Az egyik elmélet az, hogy megtéveszted az agyat. Számára az élelmiszer -folyamat sikeresen befejeződött.
11. Nézze meg a kéket gyakrabban. Ez az oka annak, hogy a legtöbb étterem elkerüli ezt a színt, amikor a személyzet és a személyzet, az asztali beállítást választja. Próbáljon elkerülni a vörös, a sárga és a narancsot a konyhában. A tanulmányok kimutatták, hogy stimulálják az élelmiszer -fogyasztást.
12. Töltsön meg egy nagy tükröt az asztal előtt, ahol étkezik, és a súly gyorsan csökkenni kezd- A tanulmány kimutatta, hogy amikor a tükörrel szemben étkezik, az ember egy harmadik kevesebb ételt fogyaszt. A vizuális receptorok a problémás területekre összpontosítanak, és „hasonlítanak”, hogy a fogyáshoz szükséges.
13. Töltsön napi 10 percet, felkelve és leesik a lépcsőn- Így az egyenlő mennyiségű fogyasztás esetén egy év alatt akár öt kilogrammot is veszíthet.
14. Két óránként legalább 5 percet kell sétálnia- Egész nap az asztalnál ülsz? A nap végén egy öt perces séta száz húsz percenként és 20 perces séta a minimum, amelyre törekednie kell. Így minden szünet a test javát szolgálja. És hagyja, hogy valaki más enni csokoládét.

15. Növelje a napi sétát 30 -ról 45 percre- A standard fél óra esetében az extra "kalória" eltűnt, amelyet ma pontoztak. De ez az idő nem elég ahhoz, hogy elkezdje a fogyást. További tizenöt perc segít visszaállítani a 15 kilogrammot, anélkül, hogy az energiafolyamat módosítása lenne.
16. Ne vásároljon semmilyen formában kész ételeket- A pult mögötti kereskedők tisztában vannak azzal, hogyan lehet csalni a vevőt, és rendszeres ügyfélré tenni. Fő „asszisztenseik” a cukor, fruktóz, kukoricaszirup stb. Ha nem tudja megtagadni az utcán rágni, gyümölcsöt vásárolni, nem pedig kész ételek helyett. De ha már meg kellett vásárolnia egy hasonló terméket, gondosan ellenőrizze, hogy nincs ketchup, majonéz és fűszerezés. A gabonafélékben keresse meg több mint két gramm rosttartalmat minden 100 kalória esetén. Az összetevők rövid listája azt jelenti, hogy a termékben nincs szükség felesleges és káros ízek.
17. Tegyen egy villát vagy kanállal az asztalra minden harapás után- Ezen szünetek alatt emlékezzen a kellemes eseményekre, amelyek a nap folyamán történtek. Igyál több vizet. Ha elég lassan eszik, az agy úgy dönt, hogy már nincs szüksége ebédre.
18. Fogyás ruhával- Minden alkalommal, amikor a ruhák nagymá válnak, vásárolj egy új méretű. Az a gondolat, hogy a szekrény folyamatosan frissítse, nagyszerűen működik, ha folyamatosan jó állapotban akar lenni és javítani a testét.
19. Napi tizenkét óráig tartsa bezárva a konyhát- Vacsora után mossa le az összes edényt, törölje le a számlálókat, kapcsolja ki a fényt. Ha szükséges, zárja be a szekrényeket és a hűtőszekrényt a záron. Az élelmiszer -fogyasztás késő este jelentősen növeli az általa fogyasztott kalória számát. Miután abbahagyta ezt, akár háromszáz kalóriát takaríthat meg naponta, vagy körülbelül 15 kilogrammot évente.
20. Sétáljon vacsorára, és elveszíti a kalóriát és az étvágyat- Több mint száz nővel végzett tanulmányok azt mutatták, hogy a 20 perces séta csökkenti az étvágyat és növeli a test telítettségének érzését, még enyhe snack mellett is.
21. Legalább egy nap aktív nyaralás hetente- Hagyja ki a kedvenc sorozatának jelenlegi sorozatát, és élvezze a legközelebbi parkra néző kilátást. Nem csak kevésbé fog ülni, hanem nem is szerez extra kalóriát, mert a pattogatott kukorica csomagja lezárt marad. Várhat olyan sportokat, mint: Tenisz, egy séta a város történelmi emlékművei mentén útmutatóval, kerékpár kirándulásokkal vagy bowlingdal.

22. Vásároljon egy lépést- Csatlakoztassa az övhez, és állítsa be a célt, hogy naponta legalább ezer további lépést megtegyen. Átlagosan egy személy 2000-3000 lépést tesz. Miután még néhány ezer hozzáadódott ehhez a mutatóhoz, a súly hirtelen elmúlik, és az új nem nyer.
23. Tegyen be kevesebb ételt előtted, és kevesebb kalóriát fog fogyasztani.- Természetesen minél több ételt, annál többet eszel, főleg, ha jelenleg éhes vagy. Ahelyett, hogy 20-30 centiméter szélességű hagyományos nagy étkezési lemezeket használna, kipróbálhat egy csészealjat, amely akár 15 cm-ig terjed. A félig liter bögrék-stop csészék helyett. És bizonyos esetekben a kis kávés bögrék.
24. Az ételek kilencven százalékát otthon kell használni- Minél többet eszel, annál gyorsabban szerez túl a túlsúlyt. A kávézó és az éttermek általában zsíros adagokat szolgálnak fel hatalmas lemezeken.
25. Az ételt kis tányérokon szolgálja fel, nem pedig nagy edényeken- Ha inkább a hatalmas éttermi tányérok ételeit részesíti előnyben, és nagy bögrékből iszik, akkor nehéz lesz fogyni - a fogyasztás csak egy étkezéskor magasabb 150 kalóriával! De egy kis tányér segít elkerülni ezeket a problémákat és tíz kilogrammot évente.
26. Egyedül eszik- Az önálló étkezés sokkal több kalória megőrzését eredményezi, mint a csoportfogyasztás. Minél több ember, annál több étel van az asztalon. Ezen felül hosszabb ideig kell lennie az asztalnál. Az életről szóló őszinte beszélgetések hozzájárulnak ehhez. És ennek eredményeként a kalória számának növekedése.
27. Rendelje meg a legkisebb adagot- Ha gyorsan szükség van enni, vásároljon egy rövid Sentwitz-t, egy kis pattogatott kukoricát, egy kis salátát és egy mini-gamurger. Ha sok étel van, akkor megeszünk, függetlenül az éhség érzésétől.
28. Fogyasszon ételt sok folyadékkalÉs egy találkozón kevesebb kalóriát fog kapni. Jó választás a Tsukini, a paradicsom, az uborka, amely alig tartalmaz kalóriát. Szintén nem rossz levesek és saláták. De nem leszel tele vízzel. A telítettségreceptorok csak az ételekre reagálnak, és édes szódával, teával, kávéval vagy gyümölcslével becsapják a testet.
29. Növelje a zöldségek számát az ételben- Kaphat egy jó vacsorát a dupla salátából, zöldségekkel töltött tészta - brokkoli, sárgarépa és paradicsom, a kis üzemanyag -feltöltő majonézzel egyenlő kalóriák szempontjából.

30. Kerülje a fehér termékeket- Manapság az alacsony szénhidráttartalomon alapuló étrend nagyon népszerű. Számos, a fehér lisztből készült, bőséges hozzáadású édességekből származó egyszerű szénhidrátok jelentősen növelik a vércukorszint mennyiségét, és jelentős súlynövekedést eredményezhetnek. Fehér rizs, liszt is kerülni kell. Cserélhetők kenyérrel teljes kiőrlésű gabonafélékkel vagy barna rizzsel. A 74 000 nő részvételével végzett tanulmányok azt mutatták, hogy azok, akik naponta több mint kétszer fogyasztottak teljes kiőrlésű gabonafélékkel, 49% -kal kevesebbek voltak a túlzott súly megszerzésének kockázata, összehasonlítva az előnyben részesített fehér termékekkel.
31. Válassza ki a rendes kávét- Számos kávéital nagyon közvetett hozzáállással rendelkezik erre az italra. De a tejszínnek, a cukornak, a tejnek, a cukorszirupnak köszönhetően több száz kalóriát tartalmaznak. Egy csésze hagyományos kávé, alacsony zsíros tejjel, rendkívül kevés kalóriát tartalmaz. És amikor jó szemcsékből készül, leírhatatlanok vagyunk! Kipróbálhatja a sovány portejet is. Szerezze be a magas kalciumtartalommal és kevés kalóriával rendelkező sovány tej táplálkozási tulajdonságait.
32. Ha kényeztetni szeretné magát, válassza ki a kis zsírtartalommal rendelkező termékeket- Segítenek megszabadulni attól az érzéstől, hogy magasabb kalóriatartalommal megfosztották az ételt. Tehát például a méz csak 64 kalóriát tartalmaz egy evőkanálban. Az egyik tojásban főtt főzött főtt csak 70 kalória sovány fehérjét. Egy részben alacsony zsíros ricott sajtban csak 39 kalória van egy részben. A fekete csokoládé csempéjében 168 kalória. A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek egy csoportja, akik aktívan megpróbálták elvetni a kalóriát és ivott joghurtot, több mint kilót veszítettek, mint azok, akik csak a kalóriát égettek. A tudósok azt sugallták, hogy a kis mennyiségű zsíros termékekben a kalcium pozitívan befolyásolja a testet, és stimulálja a testet a zsírok megosztására.
33. Élvezze a magas kalóriatartalmat kizárólag nagy ünnepeken, ne bántalmazzuk őket. Minden kanál fagylaltot hasznos gyümölcsök elakadnak. Minden egyes darab után egy csomag chipsből a kéznek egy csomó zöld mögött kell húzódnia. Egy kis darab sajtnak kiegészítnie kell egy nagy tányér gyümölcs salátát.
34. Egyél pehelyt reggelire heti öt napon- A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik hetente legalább ötször táplálkoznak a pelyhekből, sokkal kevésbé veszélyeztetik a cukorbetegséget, mint azok, akik ezt nem teszik. Nagyszámú szálat és kalciumot tartalmaznak, kevés zsírt tartalmaznak, összehasonlítva más népszerű reggelire.

35. Próbáljon ki akut salsa szószot és jó fűszereketakiknek gazdag íze van zsírok nélkül és kevés kalóriával. Ráadásul arra késztetik a testet, hogy a test felesleges zsírt égetjen. Próbálja ki őket olaj vagy krém helyett
36. Egyél gyümölcsöt, ahelyett, hogy gyümölcslevet iszna- Több száz „folyékony” kalória helyett élvezze az almát, a narancsot vagy a görögdinnye darabját. Ezek a gyümölcsök sokkal több ideig kielégítik a szomjúságot, mint a gyümölcslevek. Ugyanakkor kevesebb lesz enni.
37. Csökkentse a tej zsírtartalmát- Ez elősegíti a fogyasztott kalóriák számának csökkentését mintegy 20 százalékkal. Ha a szokásos tej az Ön számára - 2% zsír, próbáljon ki egy százalékot! Érdemes egy kicsit kiképezni az ízreceptorokat. De megéri.
38. Világítson egy kicsit maroknyi dióféléket- A tanulmányok kimutatták, hogy a kontrollcsoport, amelynek étrendje dióféléket tartalmazott, többet veszített, mint azok, akiknek étrendje nem volt. Egy hasonló snack naponta néhányszor segíti az éhség elárasztását és az anyagcserét megfelelő szinten. Adhat hozzá sárgarépát, mazsolát, magot vagy szárított gyümölcsöt is.
39. A legtöbb kalóriát ebéd előtt be kell fogadni- Minél többet fogyaszt az ételt reggel, annál kevesebbet eszik este. És több lehetősége van az esti előtt kapott kalóriák elégetésére.
40. Minden étkezés után mossa meg a fogait, különösen vacsora után. A pénzverde friss illata jelet ad az agynak, hogy az élelmiszer -bevitel véget ért.